Bài tập nằm sấp ngóc đầu trị đau lưng, dễ mà hiệu quả

Bài tập nằm sấp ngóc đầu chống đau lưng: 1 tư thế - đa tác dụng

Đăng lúc: 10/05/2018 - 15:56

Có phải bạn bị nhức mỏi khắp người, đặc biệt là đau lưng không sao đứng thẳng được, bụng to, dáng xấu? Vậy thì đây chính là bài tập vô cùng đơn giản lại hiệu quả nhất dành riêng cho bạn. Hãy tập ngay hôm nay. Bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả của nó!

Nào cùng nằm sấp ngóc đầu cho cơn đau lưng “không cánh mà bay”

Hầu như ai trong chúng ta cũng hay "mơ mộng" tới những bài tập kỳ diệu có thể “hô biến” nhược điểm trên cơ thể thành vẻ đẹp “vạn người mê” ngay tức thì. Nhưng điều đó không thực sự dễ dàng nếu chúng ta lựa chọn những bài tập phức tạp. Nhiều người đã phải từ bỏ giấc mơ dáng đẹp, lưng khỏe vì khó có thể theo đuổi những bài tập đòi hỏi thời gian và sự kỳ công. Vậy, bạn hãy thử kiên trì tập một động tác đơn giản theo hướng dẫn dưới đây. Sau một tháng tập luyện, bạn sẽ nhận ra một điều, hóa ra những điều đơn giản, dễ thực hiện lại có thể "lấy lòng" được bạn. Hãy thử ngay hôm nay, bạn sẽ lấy lại được vóc dáng đẹp, lưng thẳng, giảm đau lưng, giảm mỡ bụng, săn chắc vòng 2, cơ lưng dẻo dai nhờ duy nhất một động tác: Nằm sấp, ngóc đầu lên cao.

 trị đau lưng

Nằm sấp ngóc đầu giảm đau lưng

Nguyên tắc khi tập luyện

Cần khởi động nhẹ nhàng như chạy tại chỗ, tập động tác tay chân trước khi thực hiện bài tập. Khi áp dụng một bài tập nào đó thì trong quá trình tập cũng như sau khi tập, người bệnh phải cảm thấy dễ chịu, giảm đau. Nếu thấy đau tăng, cần điều chỉnh lại kỹ thuật của bài tập, có thể do vận động nhanh, đột ngột hoặc vận động quá ngưỡng chịu đựng của bạn. Nếu sau điều chỉnh vẫn thấy đau cần ngừng bài tập đó.

Các động tác trong bài tập cần được làm từ từ, không được làm nhanh, mạnh hay đột ngột, mức độ tập luyện phù hợp với thể trạng từng người. Nếu không làm được đầy đủ một động tác thì làm một nửa hoặc ít hơn, rồi tăng dần. Một lần tập nên kéo dài 30 phút đến 1 giờ, kể cả thời gian thư giãn. Kết thúc buổi tập, cần thư giãn ít nhất 10 phút ở tư thế nằm thoải mái hoặc lặp lại các động tác khởi động như trước buổi tập. Tập hàng ngày, mỗi ngày 1 - 2 lần, một tuần ít nhất tập 5 ngày, một đợt ít nhất 2 tháng. Dưới đây là các bài tập trong tháng đầu tiên để bạn đọc tham khảo. Bài tập này có tác dụng làm giãn cột sống và làm mạnh khối cơ lưng từ đó giảm đau lưng rất hiệu quả:

Hướng dẫn 3 bài tập cụ thể

Bài tập 1 (con châu chấu)

Người tập nằm sấp trên sàn, mặt nghiêng về một bên, hai tay xuôi theo người, bàn tay úp xuống mặt sàn, hai chân khép, thở đều. Từ từ hít vào và nâng chân phải lên trong khi chân phải vẫn giữ thẳng, nâng càng cao càng tốt. Chân trái vẫn duỗi thẳng sát mặt sàn, cột sống lưng hơi ưỡn về phía trước. Thời gian từ lúc bắt đầu nâng chân đến khi nâng tối đa khoảng 5 giây. Nín thở và giữ ở tư thế này khoảng 5 giây. Từ từ thở ra và hạ chân phải xuống mặt sàn, động tác này kéo dài khoảng 5 giây.

Nghỉ khoảng 5 giây, thở đều rồi làm lại động tác trên với chân trái. Mỗi động tác làm 5 lần, luân phiên chân phải rồi chân trái, tổng cộng 10 lần.

 trị đau lưng

Cách tập luyện giảm đau lưng

Bài tập 2 (con bọ cạp)

Tư thế nằm sấp như bài tập 1. Hai chân khép, từ từ hít vào và nâng hai chân lên khỏi mặt giường càng cao càng tốt, hai chân vẫn thẳng, bàn và ngón chân duỗi, cột sống thắt lưng cong ưỡn về phía trước. Thời gian làm động tác này khoảng 5 giây. Nín thở và giữ ở tư thế này khoảng 5 giây. Từ từ thở ra và hạ hai chân xuống sát mặt sàn, thời gian làm động tác này khoảng 5 giây.

Nằm thư giãn 10 giây, thở đều rồi làm lại động tác trên 10 lần.

Bài tập 3 (con thằn lằn)

Nằm sấp trên sàn, hai bàn tay úp sấp đặt trên sàn ngang hai vai. Hai khuỷu tay co và khép sát người, hai chân duỗi thẳng, đặt cằm trên sàn nhìn thẳng về phía trước. Từ từ hít vào chậm và sâu, đẩy tay nâng nửa thân người phía trên lên, ưỡn đầu và ngực tối đa để phần trên rốn trở lên được nâng lên. Ở tư thế này, bàn chân được duỗi căng hết mức, mũi bàn chân không nhấc khỏi sàn, cột sống thắt lưng cong ưỡn về phía trước. Thời gian làm động tác này khoảng 5 giây. Nhìn lên trần, nhịn thở và giữ ở tư thế này khoảng 5 giây.

Từ từ thở ra chậm và hạ đầu xuống dần, tựa má xuống sàn. Thời gian làm động tác này khoảng 5 giây. Toàn thân thả lỏng, thư giãn, thở đều khoảng 5 giây rồi lặp lại bài tập trên 10 lần.

Có Cốt Thoái Vương – không lo đau lưng

Việc luyện tập không phải là chuyện sớm chiều sẽ làm được ngay và cho hiệu quả tức thì nên người bệnh cần phải kiên trì tập luyện, đồng thời nên áp dụng cả những biện pháp hỗ trợ khác như sử dụng dòng sản phẩm thiên nhiên. Ưu điểm của phương pháp này là ít tác dụng phụ, tiết kiệm, tiện dùng, an toàn cho cơ thể và đem lại hiệu quả giảm đau lưng. Với kinh nghiệm lâu năm trong ngành y – dược, các chuyên gia đã nghiên cứu chi tiết từng cơ chế sinh bệnh đau lưng, kết hợp giữa bài thuốc dân gian với công nghệ bào chế hiện đại, cho ra đời thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương.

Tại sao Cốt Thoái Vương có thể cải thiện bệnh đau lưng và các bệnh khác liên quan đến xương khớp thành công cho hàng ngàn bệnh nhân trên khắp trong và ngoài nước? Tìm hiểu kỹ về sản phẩm thì chúng tôi biết, công thức thành phần Cốt Thoái Vương rất khoa học, nhờ đó, sản phẩm không chỉ đẩy lùi triệu chứng bệnh mà còn đi sâu vào căn nguyên gây bệnh. Đặc biệt, trong đó có thành phần dầu vẹm xanh là chế phẩm chiết xuất từ loài sò vẹm xanh sống ở biển, chứa nhiều thành phần bổ dưỡng và các vitamin. Đánh giá kết quả lâm sàng tại Bệnh viện Quân y 103 cho thấy: Dầu vẹm xanh giúp giảm cứng khớp, sưng đau, phục hồi khả năng vận động trên 70% và không gây tác dụng phụ. Sản phẩm có tiềm năng lớn trong điều trị các bệnh đau nhức liên quan tới xương khớp.

Hiện nay, rất nhiều bệnh nhân sử dụng sản phẩm Cốt Thoái Vương có hiệu quả rõ rệt, trong đó có anh Chiến ở Bình Dương, hãy dành 3 phút lắng nghe chia sẻ của anh:

Cùng theo dõi phản hồi tích cực của bệnh nhân sau khi sử dụng sản phẩm qua hình ảnh dưới đây:

 cot-thoai-vuong

GS.TS Nguyễn Văn Thông, Chủ nhiệm Khoa Thần kinh Bệnh viện TƯ Quân đội 108 chia sẻ tác dụng của Cốt Thoái Vương trong việc hỗ trợ điều trị bệnh lý cột sống, đĩa đệm. Chúng ta cùng lắng nghe:

Nếu quý độc giả còn có những thắc mắc liên quan tới các bệnh lý cột sống, đĩa đệm hay muốn đặt mua Cốt Thoái Vương, vui lòng liên hệ ngay tới tổng đài 1800.6104 (miễn phí cước cuộc gọi), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 để được chuyên gia tư vấn.

Khánh Vũ


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng



QUẢNG CÁO