Chế độ dinh dưỡng "vàng" cho người đau lưng

Muốn loại bỏ đau lưng – Đừng bỏ qua những lời khuyên dinh dưỡng sau!

Đăng lúc: 01/12/2017 - 10:47

Với mỗi một con người, chế độ dinh dưỡng tốt và chế độ ăn uống cân bằng là những yếu tố góp phần duy trì được sức khỏe toàn trạng ổn định. Với người mắc bệnh lý xương khớp thì chế độ dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng bên cạnh một chế độ tập luyện phù hợp. Bởi xương, cơ và cấu trúc khác trong cột sống cần những chất dinh dưỡng phù hợp để đủ sức mạnh nâng đỡ, duy trì các hoạt động vận động bình thường của cơ thể. Vậy người mắc bệnh lý cột sống nói chung và đau lưng nói riêng nên lựa chọn chế độ dinh dưỡng như thế nào?

Người bị đau lưng nên ăn gì?

Một chế độ ăn uống cân bằng với đúng lượng và chứa nhiều vitamin, chất dinh dưỡng có thể làm giảm các triệu chứng đau, mỏi lưng bằng cách nuôi dưỡng xương, cơ, đĩa đệm và các cấu trúc khác trong xương sống. Một chế độ ăn uống lành mạnh đòi hỏi nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, sau đây là những lựa chọn hàng đầu cho người đau lưng:

Canxi từ lâu đã được biết đến như là một chất khoáng giúp tăng cường sự chắc khỏe cho xương khớp nổi bật nhất. Đây là thành phần cần thiết giúp duy trì mật độ xương, đặc biệt là ở người cao tuổi. Sự hấp thụ canxi thích hợp đặc biệt quan trọng để giúp ngăn ngừa sự phát triển của chứng loãng xương, một rối loạn được đặc trưng bởi xương yếu và giòn mà có thể dẫn đến gãy xương. Tuy nhiên, canxi đơn thuần sẽ không tạo nên được xương chắc khỏe, có thể chứng minh được bằng  tỷ lệ cao của chứng loãng xương mặc dù bổ sung canxi rất cao. Canxi phải được cân bằng với các dưỡng chất hiệp đồng khác để xương chắc khỏe.

Để bổ sung canxi cho cơ thể, người bệnh bổ sung các loại thực phẩm như sữa chua, phomat, sữa. Hoặc các nguồn canxi thông dụng khác bao gồm các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn và súp lơ xanh, nhiều loại đậu, một số loại cá như cá mòi và cá hồi và các loại thực phẩm khác như hạnh nhân, cam, đậu hũ, và mật mía đen.

Sữa là nguồn cung cấp canxi rất tốt cho người đau lưng

Sữa là nguồn cung cấp canxi rất tốt cho người đau lưng

Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thụ canxi, điều này rất quan trọng cho sự phát triển xương khỏe mạnh. Nếu không có đủ vitamin D, xương có thể trở nên yếu, giòn. Trong khi đó, tình trạng thiếu vitamin D là rất phổ biến. Bạn có thể đánh giá nồng độ vitamin D bằng xét nghiệm máu thông thường rất dễ thực hiện.

Bạn có thể bổ sung Vitamin D thông qua 1 số loại thực phẩm như: cá béo (cá hồi), gan (hoặc dầu cá tuyết) và lòng đỏ trứng. Ở Mỹ, sữa và một số loại ngũ cốc, nước trái cây và bánh mì được bổ sung vitamin D. Nếu có một chế độ dinh dưỡng phù hợp và dành thời gian tắm nắng thì có thể bạn không phải lo lắng về việc thiếu hụt vitamin D.

Magnesium là khoáng chất chính trong cấu trúc của hệ thống xương và cũng góp mặt cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Nếu lượng magiê trong máu giảm thì cơ thể sẽ có phản ứng kích thích huy động magie từ xương để bù đắp lại. Vì vậy, cần bổ sung magie ngay trong trường hợp bị thiếu hụt thông qua các loại rau lá xanh, cá, đậu, hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, bơ, chuối và sôcôla đen (70% cacao hoặc cao hơn).

Bổ sung magnesium là vô cùng quan trọng với người đau lưng

Bổ sung magnesium là vô cùng quan trọng với người đau lưng

Vitamin K2 hoạt động như một chất kiểm soát khoáng chất xương, phân phối canxi trong mô mềm và đưa nó vào xương. Đây là một vitamin rất quan trọng đối với sự trao đổi chất của xương giúp xương khỏe mạnh và thường bị thiếu do chế độ ăn uống không phù hợp.

Sự kết hợp của vitamin K2 và canxi  giúp cho xương sống nói riêng và toàn bộ hệ xương khớp nói chung được khỏe mạnh.Vitamin K1 là dạng thực vật của vitamin K, được chuyển hóa thành vitamin K2 bởi vi khuẩn tiêu hóa khỏe mạnh.

Bạn có thể bổ sung Vitamin K2 thông qua các loại thịt, pho mát, lòng đỏ trứng và các sản phẩm từ sữa khác; vitamin K1 có trong các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, và bông cải xanh.

Vitamin C là cần thiết cho sự hình thành collagen, được tìm thấy trong xương, cơ, da và gân và là một phần quan trọng của quá trình tế bào hình thành mô. Ngoài ra, vitamin C có 1 vai trò rất quan trọng là chất chống oxy hoá, vì vậy, việc bổ sung vitamin C phù hợp là yếu tố quan trọng để chữa lành các cơ, gân, dây chằng và đĩa đệm, cũng như để giữ cho xương sống khoẻ mạnh.

Vitamin C có thể được tìm thấy trong các loại trái cây như dâu tây, kiwi và trái cây có múi (cam, guavas, grapefruit) cũng như trong nhiều loại rau như cà chua, bông cải xanh, rau bina, ớt đỏ và ớt xanh, và khoai lang. 

Protein là thành phần quan trọng của xương, mặc dù chúng có thể dễ dàng bị bỏ qua với tất cả sự tập trung vào khoáng chất. Protein là một khối xây dựng quan trọng cho cấu trúc cơ thể, do đó tiêu thụ hàng ngày là rất quan trọng để duy trì, chữa bệnh, và phục hồi tổn thương xương, sụn và mô mềm. Protein cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và các chức năng của hệ miễn dịch.

Các protein collagen chiếm 30% trọng lượng khô của xương. Sự hình thành collagen đòi hỏi cung cấp thường xuyên các axit amin cùng với đủ vitamin C để kết hợp chúng.

Glucosamine là một axit amin, có thể tìm thấy với nồng độ cao trong sụn và mô liên kết. Chondroitin là chất tự nhiên trong các mô liên kết như một chất bổ sung. Thông thường Chondroitin thường được bổ sung ở dạng kết hợp với glucosamine.

Vitamin B12 tham gia vào quá trình hình thành các tế bào xương của cơ thể, và cũng là yếu tố cần thiết cho sự hình thành các tế bào hồng cầu trong tủy xương. Thiếu máu, thiếu vitamin B12 có liên quan đến chứng loãng xương.

Vitamin B12 được tìm thấy trong các protein động vật như trứng, cá, thịt gia cầm hoặc các sản phẩm thịt và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát. Vì vitamin B12 không tìm thấy trong thực vật nên người ăn chay nên cân nhắc bổ sung để phòng bệnh thiếu máu.

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen và sự chuyển đổi vitamin D sang dạng hoạt hóa. Nó cũng là một thành phần của hemoglobin và myoglobin, hai protein chịu trách nhiệm cung cấp oxy trong cơ thể, bao gồm cả các mô hỗ trợ cột sống.

Thiếu máu trầm trọng là không phổ biến, nhưng chúng ta dễ dàng gặp phải người bị thiếu máu. Nói chung, sắt không phải là chất dinh dưỡng quan trọng thường có liên quan đến sức khoẻ xương, nhưng đóng góp vào các hệ thống khác hỗ trợ phát triển xương.

Sắt được tìm thấy trong nhiều sản phẩm thịt như gan, thịt lợn, cá và hải sò, thịt đỏ và gia cầm; các loại rau lá xanh; và đậu lăng; đậu; đậu nành; trứng và ngũ cốc nguyên hạt.

Kết hợp sử dụng sản phẩm thiên nhiên chứa dầu vẹm xanh và thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học – Chìa khóa đẩy lùi đau lưng thành công

Có thể thấy rằng, một chế độ dinh dưỡng khoa học cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp nâng cao sự chắc khỏe của hệ thống xương khớp nói chung và cột sống nói riêng, từ đó giúp ngăn chặn tình trạng đau lưng trong các bệnh lý mạn tính như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai đốt sống.

Theo các chuyên gia, để đạt được một hệ xương khớp khỏe mạnh, cũng như muốn đẩy lùi được chứng đau lưng mạn tính, người bệnh cần phải kết hợp một chế độ dinh dưỡng khoa học với sử dụng những sản phẩm thiên nhiên chứa dầu vẹm xanh. Một trong những sản phẩm như vậy chính là thực phẩm chức năng Cốt Thoái Vương.

- Cốt Thoái Vương có thành phần chính là Dầu vẹm xanh – có chứa nhiều thành phần bổ dưỡng và các vitamin rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Trong đó, nổi bật nhất là thành phần omega 3 có hoạt tính sinh học cao, giúp chống viêm, chống oxy hóa giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương khớp. Một đề tài nghiên cứu tại Bệnh viện Quân y 103 do PGS.TS Nguyễn Nhược Kim làm chủ đề tài cho thấy:

+ Dầu vẹm xanh giúp giảm đau, giảm sưng khớp, cứng khớp, trong đó có đến 93,7% bệnh nhân có giảm sưng khớp.

+ Dầu vẹm xanh giúp phục hồi đến 70% khả năng vận động khớp.

-         Cốt Thoái Vương còn có chứa các thành phần thảo dược như nhũ hương có tác dụng chống viêm, thiên niên kiện giúp cường gân cốt nên giúp giảm các triệu chứng đau, viêm trong những trường hợp đau lưng mạn tính như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm

-         Cốt Thoái Vương chứa các thành phần khoáng chất thiên nhiên như canxi gluconate, glycin, magie, vitamin B1, vitamin B2, Vitamin K – đây đều là những thành phần góp phần giúp cột sống được chắc khỏe hơn, giúp ngăn chặn tiến trình thoái hóa của cột sống.

Chính vì vậy, khi sử dụng Cốt Thoái Vương theo đợt kéo dài không chỉ giúp giảm triệu chứng đau, tê, mỏi ở những vùng xung quanh cột sống mà còn giúp cột sống được khỏe mạnh hơn, ngăn chặn tiến trình thoái hóa cột sống diễn ra nặng nề hơn và dự phòng tái phát. Đặc biệt, với thành phần hoàn toàn từ thảo dược nên khi sử dụng Cốt Thoái Vương lâu dài không gặp tác dụng phụ như khi sử dụng thuốc tây.

Ngay từ khi có mặt trên thị trường, Cốt Thoái Vương đã được các chuyên gia đầu ngành đánh giá cao về hiệu quả tác dụng cũng như độ an toàn trên những bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai đốt sống.

Sau đây là chia sẻ của GS.TS Nguyễn Văn Thông – Chủ nhiệm bộ môn thần kinh, bệnh viện TWQĐ 108, đồng thời cũng là chủ nhiệm 1 đề tài nghiên cứu về tác dụng và độ an toàn của Cốt Thoái Vương qua video sau:

Một đánh giá khác từ 1 chuyên gia đầu ngành về y học cổ truyền – GS.BS Hoàng Bảo Châu – Nguyên Viện trưởng viện Y học cổ truyền TƯ về tác dụng của Cốt Thoái Vương trên bệnh nhân thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm:

Để được tư vấn cụ thể hơn về các bệnh lý xương khớp như thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống cổ, thoái hóa cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa...hoặc bạn muốn được tư vấn thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số hotline: 0988 630 414 /0936 083 402 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để dược Dược sĩ đại học tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!

Hoàng Lan


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng



QUẢNG CÁO