3 động tác giải quyết cơn đau nhức lưng, ai ngồi nhiều nhất định phải biết

3 động tác giải quyết cơn đau nhức lưng, ai ngồi nhiều nhất định phải biết

Dân văn phòng, tài xế lái xe đường dài, thu ngân… tất cả những người đang làm các công việc đòi hỏi phải ngồi nhiều hay đứng lâu sẽ dễ dàng bị đau nhức lưng. Và 3 động tác điều trị đau lưng, nhức mỏi xương khớp được chuyên gia chia sẻ sau đây sẽ rất hữu ích cho họ. Đừng bỏ qua tuyệt chiêu này nhé!

Tác hại của việc ngồi nhiều gây đau nhức lưng

Ngồi nhiều dễ chết sớm – liệu bạn có biết? Theo các nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học của trường Đại học Sao Paulo, Brazil trên 54 quốc gia cho hay:

Những người phải ngồi trung bình khoảng 5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ chết sớm hơn nhiều so với những người khác. Đây được xem là nguyên nhân dẫn đến cái chết của hơn 400 ngàn người kể từ năm 2002 đến năm 2011.

 Bạn đang ngồi bao nhiêu tiếng mỗi ngày?

Bạn đang ngồi bao nhiêu tiếng mỗi ngày?

Hiện tại bạn đang ngồi làm việc bao nhiêu tiếng mỗi ngày? Trung bình 8 tiếng đi làm cộng 1 tiếng đi xe đến và về, chưa kể sau khi về nhà ăn xong lại ngồi xem tivi, ngồi chơi game…? Các nhà khoa học khuyến cáo, đừng ngồi một chỗ, bạn hãy đứng lên lấy 1 cốc nước thay vì mang cả bình nước lớn và uống cả ngày. Hãy đứng lên sau 40 phút làm việc, đi đi lại lại chỉ khoảng 1 phút cũng sẽ giúp ngăn ngừa hàng loạt các rủi ro bệnh tật.

Nguyên nhân chính dẫn đến căn bệnh đau nhức lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, trĩ… chính là do ngồi nhiều, ngồi lâu một chỗ gây ra. Và đối tượng nhân viên văn phòng là đối tượng có khả năng mắc các bệnh này cao nhất.

Nếu bạn muốn ngăn ngừa bệnh tật về cột sống, tim mạch, béo phì, béo bụng, trĩ… thì những lời khuyên sau đây nhất định bạn phải biết và thực hiện. Đừng biết mà để đấy nhé, bởi đến khi mắc bệnh rồi mới bắt đầu thay đổi thì đôi khi đã muộn…

 Đau nhức lưng do ngồi quá nhiều

Đau nhức lưng do ngồi quá nhiều

>>Xem thêm: Thoái hóa cột sống thắt lưng – Căn bệnh mà những tài xế lái xe hiểu rất rõ

3 động tác chữa đau nhức lưng cho người ngồi nhiều

Khi áp dụng các động tác chữa đau nhức lưng, ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ (sau khi thức dậy hoặc bất cứ thời gian nào bạn thấy tiện) thì các cơ lưng, dây chằng, xương cột sống sẽ được kéo giãn, từ đó giảm đau nhức hiệu quả.

Các động tác chữa đau nhức lưng 

Các động tác chữa đau nhức lưng

Động tác 1

Nằm ngửa trên giường, giơ chân cao 30-40cm.

Tác dụng :

+ Xoa dịu vùng xương chậu

+ Làm dịu giãn cơ lưng giúp bạn thoải mái hơn, khỏe khoắn hơn

+ Giảm mỡ bụng

Động tác 2

Nằm ngửa trên giường, giơ chân cao 30cm, 2 ngón chân cái móc vào nhau.

Tác dụng :

+ Giảm mỡ bụng

+ Giảm đau nhức vùng thắt lưng

Động tác 3

Nằm sấp (tư thế rắn hổ mang), hai cánh tay khép sát vào người, hay bàn tay để ngang ngực.

Tác dụng:

+ Giãn cơ lưng

+ Giúp hệ xương cột sống thêm dẻo dai hơn và chắc khỏe hơn, ngăn ngừa bệnh thoái hóa cột sống, đau lưng kinh niên

+ Kích thích quá trình tiêu hóa

+ Giảm mỡ bụng

+ Giảm căng thẳng

+ Kích thích quá trình lưu thông máu

Những điều cần lưu ý

Ngoài 3 động tác chữa đau lưng mà chúng ta vừa tìm hiểu ở trên, mọi người cũng cần chú ý về tư thế ngồi làm việc, hãy cải thiện lại ngay các tư thế ngồi sai, làm việc sai để giảm thiểu rủi ro mắc bệnh nhé.

+ Chọn lựa chiếc ghế ngồi phù hợp và thoải mái nhất. Nếu ghế ngồi của bạn không có phần tựa chỗ thắt lưng thì bạn nên sử dụng một chiếc gối nhé.

+ Sau 20-30 phút làm việc hãy vươn vai nhẹ nhàng, đứng lên ngồi xuống, đi vệ sinh hay đi lấy nước, thay đổi tư thế ngồi để giảm thiểu hiện tượng đau mỏi lưng, vai gáy…

+ Giữ tinh thần luôn vui vẻ thoải mái.

+ Chú ý thêm về chế độ ăn uống, bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin để giúp hệ xương khớp được chắc khỏe.

>>Xem thêm: Mách bạn cách trị thoái hóa cột sống bằng thuốc nam vừa rẻ vừa tiện dụng

Kết hợp luyện tập và dùng sản phẩm hỗ trợ điều trị đau nhức lưng

Bên cạnh bài tập trị đau nhức lưng, để tăng hiệu quả hỗ trợ điều trị, bạn nên kết hợp uống các sản phẩm có nguồn gốc Đông y vừa an toàn, hiệu quả bền vững, lành tính và không có tác dụng phụ. Điển hình trong những sản phẩm loại này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương. Sản phẩm được chiết xuất từ thành phần chính là dầu vẹm xanh, có hoạt tính sinh học cao, chống oxy hóa, tăng sức đề kháng. Qua nhiều nghiên cứu tại cho thấy sản phẩm có tác dụng giảm đau, cải thiện vận động cho bệnh nhân đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh tọa…

 Cốt Thoái Vương giúp cải thiện đau nhức lưng

Cốt Thoái Vương giúp cải thiện đau nhức lưng

tu-van

Xuất hiện nhiều năm trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực.

Chia sẻ của người dùng Cốt Thoái Vương

Cuối năm 2017, bà Võ Thị Liễu (sinh năm 1955, trú tại 109/39A đường Đông Thành, phường Tân Đông Hiệp, thị xã Dĩ An, Bình Dương – SĐT: 0983.141.823) bị đau lưng mỏi gối không thể đi lại. Cùng lắng nghe bà chia sẻ:

Xem thêm: Kinh nghiệm của nhiều người cải thiện đau lưng bằng Cốt Thoái Vương 

* Lưu ý: tác dụng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người

mua-ngay

Đánh giá của chuyên gia 

Những người bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm thường được khuyên không nên vận động mạnh. Vậy bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ hay không? Chuyên gia Mai Thị Minh Tâm giải đáp:

Xem thêm: Tư vấn của chuyên gia về thắc mắc mổ thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 sau 2 tháng có cần đeo đai lưng TẠI ĐÂY 

Hy vọng một vài thông tin chia sẻ về các động tác chữa đau nhức lưng trên đây sẽ giúp ích cho bạn trong việc bảo vệ sức khỏe chính bản thân mình. Nếu còn thắc mắc về bệnh hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng! 

Khánh Vũ


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

QUẢNG CÁO