Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 ĐƠN GIẢN mà HIỆU QUẢ nên thử ngay!

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 ĐƠN GIẢN mà HIỆU QUẢ

Bệnh thoát vị đĩa đệm L4 L5 là tình trạng thoát vị nhiều người gặp phải nhất. Người bị bệnh này thường phải gánh chịu những cơn đau âm ỉ, tê mỏi, làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Chính vì vậy, bài viết hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 được nhiều người áp dụng và thành công, bất kì ai cũng không nên bỏ qua.

Bệnh thoát vị đĩa đệm L4 L5

Bệnh thoát vị đĩa đệm L4 L5 gây đau âm ỉ

Bệnh thoát vị đĩa đệm L4 L5 gây đau âm ỉ

Trước khi đi vào các bài tập thoát vị đĩa đệm, chúng ta nên tìm hiểu qua một số thông tin về thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L4 L5, để nhằm hỗ trợ cho quá trình điều trị đạt hiệu quả tối đa nhé.

Thoát vị đĩa đệm là bệnh về xương khớp, nguyên nhân do một số đĩa đệm trật khỏi vị trí ban đầu, dẫn đến chèn ép dây thần kinh và gây ra đau nhức. Trong một số trường hợp khác, chấn thương do lao động, tai nạn,…đều có thể gây ra thoát vị đĩa đệm. Hơn nữa, chấn thương nặng cũng khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng.

Trong phần cột sống thắt lưng, các đốt L4, L5 là các đốt sống thấp nhất và cùng với các đĩa đệm, thần kinh, khớp và mô mềm thì các đốt này có chức năng hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể chuyển động linh hoạt theo chiều hướng khác nhau. Do đó, một khi các đốt sống này bị tổn thương, sẽ làm cho việc vận động, đi lại của bạn gặp nhiều khó khăn.

Triệu chứng thường gặp và điển hình nhất của thoát vị đĩa đệm L4 L5 đó là đau, cơn đau buốt xuất hiện từng cơn ở vùng lưng dưới, sau đó có thể từ từ lan xuống mông, hai chân và các ngón chân. Ngoài ra, xuất hiện các cơn đau lưng liên miên mà không kèm theo các triệu chứng khác.

>>Xem thêm: Người bị thoát vị đĩa đệm nên ăn gì?

Một số bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5

Dưới đây là một số bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 rất đơn giản nhưng lại hiệu quả. Người bị thoát vị đĩa đệm nhẹ sau khi áp dụng bài này đảm bảo sau một thời gian cơn đau sớm thuyên giảm.

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 số 1

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 số 1

Bài tập 1:

Người bệnh nằm lên thảm hoặc giường có nệm cứng, một đầu gối co lại và kéo hết mức có thể về phía bụng. Chân còn lại duỗi thẳng. Giữ tư thế này đến khi cảm thấy mỏi nhừ ở đầu gối thì làm ngược lại. Với bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 này, người bệnh kiên trì tập luyện cơn đau sẽ thuyên giảm nhanh chóng.

Bài tập 2:

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 số 2

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 số 2

Nằm xuống thảm, co hai đầu gối sát bụng, sau đó hai bàn tay giữ chặt hai chân. Giữ nguyên vị trí khi nào cảm thấy mỏi thì thả ra. Bài tập này có tác dụng là cho cột sống được kéo giãn, tạo điều kiện cho đĩa đệm di chuyển về vị trí ban đầu, từ đó giúp người bệnh giảm các triệu chứng thoát vị đĩa đệm như đau nhức, tê mỏi và khó chịu.

Bài tập 3:

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 số 3

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 số 3

Bệnh nhân nằm xuống thảm và co hai chân lên gập gối giống như hình ảnh trên. Cố gắng dồn lực để ấn lưng xuống nệm đến lúc nào mỏi thì thả lỏng, sau đó lặp lại nhiều lần.

Bài tập 4:

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 số 4

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 số 4

Để làm động tác này cần người hỗ trợ để lưng ở nguyên tư thế uốn cong. Người bệnh co chân gập gối, nâng mông cao khỏi đệm, giữ nguyên tư thế đến khi nào mỏi bạn có thể dừng, sau đó lại tiếp tục.

Bài tập 5:

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 số 5

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 số 5

Bệnh nhân nằm gập hông và gối, đồng thời hai tay chống xuống nệm, ưỡn ngực và cổ khỏi mặt nệm. Giữ nguyên vị trí khi nào mỏi thì nghỉ, sau đó thực hiện lại nhiều lần.

Bài tập 6:

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 số 6

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 số 6

Nằm gập hông gập gối, hai chân tạo thành một vòng tròn ở trên không (làm động tác như đạp xe đạp). Thực hiện bài tập này một cách nhẹ nhàng.

>>Xem thêm: Các phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm ít xâm lấn

Kết hợp luyện tập và dùng sản phẩm hỗ trợ

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 kể trên chỉ có tác dụng giúp thuyên giảm các cơn đau nhức, hỗ trợ điều trị tình trạng bệnh chứ không thể tác động lên gốc rễ nguyên nhân gây ra. Thông thường, việc điều trị lâu dài nếu không lựa chọn thuốc phù hợp sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày, gan, thận. Vì vậy, người bệnh nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc Đông y để hỗ trợ điều trị triệu chứng thoát vị, vừa an toàn, hiệu quả bền vững, lành tính và không có tác dụng phụ. Điển hình trong những sản phẩm loại này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương. Sản phẩm được chiết xuất từ thành phần chính là dầu vẹm xanh, có hoạt tính sinh học cao, chống oxy hóa, tăng sức đề kháng. Qua nhiều nghiên cứu tại cho thấy sản phẩm có tác dụng giảm đau, cải thiện vận động cho bệnh nhân mắc bệnh lý cột sống như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh tọa…

Cốt Thoái Vương giúp cải thiện thoát vị đĩa đệm

Cốt Thoái Vương giúp cải thiện thoát vị đĩa đệm

tu-van

Xuất hiện 10 năm trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người tiêu dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực.

Chia sẻ của người dùng Cốt Thoái Vương

Bị tê mỏi hai chân, ông Đào Duy Từ (SN 1962, trú tại Yên Giáp, Tiến Thịnh, Mê Linh, Hà Nội - SĐT: 0979.392.860) đi khám thì phát hiện phồng đĩa đệm. Nhờ uống Cốt Thoái Vương, ông đã đi lại được, tiếp tục lái xe trang trải cho cuộc sống. Ông chia sẻ TẠI ĐÂY.

Cuối năm 2017, bà Võ Thị Liễu (sinh năm 1955, trú tại 109/39A đường Đông Thành, phường Tân Đông Hiệp, thị xã Dĩ An, Bình Dương – SĐT: 0983.141.823) bị đau lưng mỏi gối không thể đi lại. Cùng lắng nghe bà chia sẻ:

Xem thêm: Kinh nghiệm của nhiều người cải thiện đau lưng bằng Cốt Thoái Vương

* Lưu ý: tác dụng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người

mua-ngay

Đánh giá của chuyên gia

Những người bị thoát vị đĩa đệm thường được khuyên không nên vận động mạnh. Vậy bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ hay không? Chuyên gia Mai Thị Minh Tâm giải đáp:

Xem thêm: Tư vấn của chuyên gia về thắc mắc mổ thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 sau 2 tháng có cần đeo đai lưng TẠI ĐÂY

Trên đây là các bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 bổ ích cho bạn tập luyện hàng ngày. Nếu còn thắc mắc về bệnh thoát vị đĩa đệm hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng! 

Khánh Vũ


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

QUẢNG CÁO