Hướng dẫn 6 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng đơn giản mà hiệu quả!

Hướng dẫn 6 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng đơn giản mà hiệu quả!

Bạn đang bị thoái hóa đốt sống với những cơn đau lưng, tê buốt liên tục làm ảnh hưởng tới sinh hoạt, công việc? Những bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này. Để nhanh chóng cải thiện cơn đau, bạn nên dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để luyện tập 6 bài tập chữa đau lưng sau đây nhé!.

Thoái hóa đốt sống thắt lưng là gì?

Bệnh thoái hóa đốt sống lưng là một trong những căn bệnh xương khớp do lão hóa phổ biến nhất. Đa số tất cả mọi người đều gặp ít nhất một lần trong đời, đặc biệt là khi về già, tuổi càng cao quá trình thoái hóa sẽ diễn ra nhanh hơn. Bệnh gây ra những cơn đau dai dẳng mạn tính hoặc cấp tính, tình trạng viêm xương khớp, hình thành nên những mỏm gai ở các đốt sống. Bệnh nhân gặp phải những cơn đau do va chạm bên trong và ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống hàng ngày.

 Hình ảnh bệnh thoái hóa đốt sống lưng

Hình ảnh bệnh thoái hóa đốt sống lưng

Cột sống con người gồm 33 đốt sống có tác dụng nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Tạo thành 1 trục thống nhất. Trong đó có 7 đốt sống cổ C1 – C7, 12 đốt sống lưng D1 – D12, 5 đốt sống thắt lưng L1 – L5, 5 đốt sống hông S1 – S5. Ngoài ra 4 đốt sống cụt cùng dính với nhau để tạo ra các khớp xương cụt và xương cùng. Chúng được liên kết, xếp chồng lên nhau bởi các dây chằng và được bảo vệ bởi hệ thống các cơ, khớp xương xung quanh. Thoái hóa đốt sống lưng L4 L5 thường gặp nhất do khu vực này phải chịu trọng tải từ cơ thể rất nhiều.

>>Xem thêm: Bài tập yoga trị đau lưng hiệu quả nhanh

Triệu chứng bệnh thoái hóa đốt sống thắt lưng

9/10 người bệnh đều gặp phải những cơn đau dữ dội hoặc âm ỉ ở vùng đốt sống lưng. Những cơn đau có thể kéo dài từ 1 đến 2 ngày rồi thuyên giảm nhưng cũng có những trường hợp càng để lâu càng đau. Các triệu chứng thoái hóa đốt sống lưng có thể biểu hiện khác nhau tùy vào mức độ bệnh của từng người. Tuy nhiên đại đa số đều bao gồm:

- Đau đốt sống lưng phía dưới liên tục, kéo dài trong một khoảng thời gian từ 6-8 tuần hoặc hơn. Cơn đau thường có xu hướng lan sang các vùng bên cạnh, đặc biệt là hông và vùng chân.

- Mất đường cong sinh lý đốt sống.

- Đau ở vùng đốt sống thắt lưng, gặp phải nhiều khó khăn khi vận động, hoạt động chân tay.

- Người bệnh thoái hóa đốt sống thắt lưng đau hơn khi họ cúi người, vặn mình hoặc khi bê vác các đồ vật…

Các cơn đau không xảy ra liên tục mà kéo dài thành nhiều đợt khác nhau. Tùy vào từng hoạt động bệnh nhân thoái hóa đốt sống lưng thực hiện. Điều này khiến cơn đau có thời gian ngắn hay dài, đau dữ dội hay là âm ỉ. Ngoài ra nếu tình trạng đã trở nên nghiêm trọng thì người bệnh có thể bị tê liệt chân, dị tật đốt sống. Khó khăn trong di chuyển, hoặc gặp phải các biến chứng đáng sợ khác.

Khi tình trạng thoái hóa gây ra những cơn đau nhức khó chịu, hãy kiên trì tập luyện 6 bài tập sau đây.

>>Xem thêm: Bệnh thoái hóa đốt sống cổ thì cứ chọn 5 nghề thân thiện với cột sống này mà làm

6 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Chúng tôi hiểu được các cơn đau lưng do thoái hóa đốt sống khiến bệnh nhân tê buốt tới mức nào. Nhiều người không thể làm việc, thậm chí phải bỏ việc chỉ vì hàng ngày phải đối mặt với cơn đau. Nhưng với 6 bài tập thể dục giảm đau lưng sau đây, tinh thần của bạn sẽ thoải mái hơn nhiều!

- Động tác chim bồ câu: Co chân phải giống với tư thế khoanh chân về phía trước, chân trái duỗi thẳng sao cho đầu gối tiếp xúc với mặt sàn, bàn chân úp xuống. Hai tay khoanh về trước, từ từ cúi đầu xuống hai tay, giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút sau đó đổi chân và thực hiện lại từ 4-5 lần.

Bài tập giữ cân bằng chữa thoái hóa đốt sống lưng 

Bài tập giữ cân bằng chữa thoái hóa đốt sống lưng

- Bài tập cân bằng về phía trước: Để chân phải ở phía trước tạo thành một góc vuông. Từ từ nâng thân lên, hai tay giơ lên cao. Hông hơi đẩy về phía trước, giữ nguyên động tác trong 1 phút. Sau đó lặp lại động tác và đổi chân. Bài tập này giúp bạn giảm cơn đau lưng do thoái hóa đốt sống nhanh chóng và hiệu quả.

- Bài tập hạ thấp đầu gối: Sử dụng đầu gối làm trọng tâm, hạ thấp đầu gối tiếp xúc với mặt sàn, từ từ mở rộng đầu gối cho tới khi bạn cảm thấy thoải mái nhất. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút và thực hiện lại ít nhất từ 2 – 3 lần.

- Bài tập uốn cong cả hai chân: Nằm thẳng giơ hai chân lên khỏi mặt sàn, sau đó uốn cong vùng hông, hai chân bắt chéo. Giữ tư thế trong 1 phút cho tới khi cảm thấy các cơ được căng ra. Lặp lại động tác từ 2 – 3 lần, cơn đau lưng do thoái hóa đốt sống sẽ nhanh chóng được đẩy lùi.

Bài tập uốn cong cả hai chân cho người thoái hóa đốt sống lưng 

Bài tập uốn cong cả hai chân cho người thoái hóa đốt sống lưng

- Bài tập uốn cong: Nằm thẳng giơ chân trái lên khỏi mặt sàn. Thở sâu và giữ nguyên tư thế trong 1 phút, sau đó lặp lại động tác từ 2 – 3 lần và đổi chân.

- Bài tập sử dụng con lăn: Ngồi trên con lăn, để hai chân ở tư thế thoải mái nhất, uốn cong chân phải, chân trái đặt trên sàn nhà làm trọng tâm. Hông bạn từ từ di chuyển con lăn, lăn qua lăn lại trong 1 phút.

>>Xem thêm: Người bị ĐAU LƯNG có nên đi xe đạp thể dục không?

Dầu vẹm xanh chữa thoái hóa đốt sống lưng như thế nào?

Bên cạnh các phương pháp điều trị của y học hiện đại kết hợp luyện tập thể dục, y học cổ truyền cũng có nhiều vị thuốc hiệu quả, đặc biệt dân gian hay dùng dầu vẹm xanh chữa thoái hóa đốt sống.

Vẹm xanh có tên khoa học là Perna viridis, sống trong môi trường nước có độ mặn dao động từ 20-30%. Thức ăn của chúng là các loài thực vật phù du và các chất hữu cơ lơ lửng trong nước biển. Vẹm xanh rất giàu dinh dưỡng, có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon. Đặc biệt, chế phẩm dầu vẹm xanh chiết xuất từ con vẹm xanh còn giúp chữa bệnh đau lưng, thoái hóa đốt sống rất hiệu quả.

Theo các chuyên gia, dầu vẹm xanh là chế phẩm chiết suất từ con sò vẹm xanh, có chứa nhiều thành phần bổ dưỡng, có hoạt tính sinh học cao, giúp chống viêm, chống oxy hóa, tăng cường độ chắc khỏe cho xương khớp. Để tăng hiệu quả cũng như thuận tiện cho việc sử dụng, các nhà khoa học đã dùng dầu vẹm xanh làm thành phần chính, kết hợp với những thảo dược khác như thiên niên kiện, nhũ hương,… sau đó bào chế thành dạng viên nén tiện dùng, sản phẩm có tên Cốt Thoái Vương. Cốt Thoái Vương hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các trường hợp đau lưng do thoái hóa đốt sống, gai đốt sống và thoát vị đĩa đệm với độ an toàn cao, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, đặc biệt là với người cao tuổi.

Cốt Thoái Vương giúp cải thiện thoái hóa đốt sống

Cốt Thoái Vương giúp cải thiện thoái hóa đốt sống

tu-van

Xuất hiện nhiều năm trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người tiêu dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực.

Chia sẻ của người dùng Cốt Thoái Vương

Bị đau lưng, tê mỏi hai chân, ông Đào Duy Từ (SN 1962, trú tại Yên Giáp, Tiến Thịnh, Mê Linh, Hà Nội) đi khám thì phát hiện bị phồng đĩa đệm. Nhờ uống Cốt Thoái Vương, ông đã đi lại được, tiếp tục lái xe trang trải cho cuộc sống. Cùng nghe ông chia sẻ TẠI ĐÂY.

Cuối năm 2017, bà Võ Thị Liễu (sinh năm 1955, trú tại 109/39A đường Đông Thành, phường Tân Đông Hiệp, thị xã Dĩ An, Bình Dương – SĐT: 0983.141.823) bị đau lưng mỏi gối không thể đi lại. Cùng lắng nghe bà chia sẻ:

Xem thêm: Kinh nghiệm của nhiều người cải thiện thoái hóa đốt sống bằng Cốt Thoái Vương

* Lưu ý: tác dụng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người

mua-ngay

Đánh giá của chuyên gia

Các bài thuốc theo y học cổ truyền điều trị đau lưng rất là tốt, chúng vừa có tác dụng bổ gan thận vừa hoạt huyết. Hãy cùng chuyên gia Nguyễn Hồng Hải tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này qua video dưới đây.

Xem thêm: Tư vấn của chuyên gia về các phương pháp đẩy lùi đau lưng TẠI ĐÂY

Hãy dành 15 phút mỗi ngày cho 6 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng ở trên nhé! Nhớ là phải kiên trì tập luyện đấy! Nếu còn thắc mắc về bệnh hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng! 

Khánh Vũ


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

QUẢNG CÁO