NOTE NGAY: 8 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ CỰC HAY tại nhà

NOTE NGAY: 8 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ CỰC HAY tại nhà

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ là liệu pháp được nhiều người áp dụng giúp cải thiện triệu chứng của căn bệnh này, đặc biệt ở dân văn phòng. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn một cách chi tiết nhất các động tác giúp giảm cơn đau nhức hiệu quả, ngăn chặn thoái hóa đốt sống cổ tiến triển nặng hơn. Hãy cùng tìm hiểu!

Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh gì?

Thoái hóa đốt sống cổ được định nghĩa là tình trạng tổn thương sụn khớp, đốt sống, đĩa đệm, dây chằng, làm suy giảm chức năng của các bộ phận này. Hiện tượng thoái hóa đốt sống cổ thường xảy ra ở các đốt sống C5-C6-C7 do đây là chúng phải chịu nhiều tác động từ trọng lượng của phần đầu. Nguyên nhân chính được cho là do quá trình lão hóa tự nhiên, thiếu dinh dưỡng và sai tư thế lao động trong thời gian dài. Thoái hóa đốt sống cổ nếu nhẹ thì có thể gây đau nhức, tê mỏi, hạn chế vận động, còn nặng hơn, nếu không được chữa trị kịp thời sẽ để lại nhiều biến chứng nguy hiểm như: Thoát vị đĩa đệm cổ, gai cột sống, teo cơ, thậm chí là tê liệt vĩnh viễn. Biến chứng do thoái hóa đốt sống cổ rất nguy hiểm, vì vậy, làm thế nào để kiểm soát bệnh lý này là điều rất nhiều người quan tâm. Một số phương pháp điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiện nay là: Dùng thuốc, tập luyện,...

>>> XEM THÊM: Bệnh thoát vị đĩa đệm cổ có chữa khỏi được không?

Người bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập thể dục không?

Tập luyện thể dục, thể thao là việc làm rất cần thiết cho tất cả mọi người, không chỉ riêng bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ. Như đã biết, một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thoái đốt sống cổ là do cột sống không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Điều này lý giải cho việc vì sao hiện nay, dân văn phòng lại là đối tượng có nguy cơ cao mắc phải căn bệnh này. Khi đó, đốt sống và đĩa đệm không có mạch máu nuôi dưỡng mà chủ yếu nhận chất dinh dưỡng qua quá trình thẩm thấu. Chính vì vậy, cột sống cần phải cử động thì mới có thể nhận được chất dinh dưỡng. Người làm công việc văn phòng thường ít vận động nên có nguy cơ cao bị thoái hóa đốt sống cổ. Mục đích chính của các bài tập này giúp thúc đẩy quá trình thẩm thấu chất dinh dưỡng vào đốt sống, đĩa đệm, làm cột sống khỏe mạnh, cử động uyển chuyển, linh hoạt và dẻo dai hơn. Đồng thời tăng sức mạnh cho cơ bắp, giữ thăng bằng, tăng cường khả năng phối hợp và làm cho cho cơ thể ngày càng khỏe mạnh. Ngoài ra, việc tập thể dục còn đem lại một số lợi ích sau:

- Giúp cơ bắp căng giãn, quá trình lưu thông máu tốt hơn, đốt sống và đĩa đệm thẩm thấu tối đa chất dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình làm lành các tổn thương.

- Ngăn ngừa tình trạng khô, cứng khớp, giúp cho độ đàn hồi của các đốt sống cổ được cải thiện. Việc thực hiện các tư thế như: Cúi, ngửa hay xoay cổ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

- Kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm bớt áp lực lên cột sống.

>>> XEM THÊM: Triệu chứng của bệnh thoái hóa đốt sống cổ như thế nào?

Mách bạn 8 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ cực hiệu quả tại nhà

Để giúp người bệnh cải thiện tình trạng đau nhức, vận động được dễ dàng, chúng tôi sẽ hướng dẫn các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản, bất cứ ai cũng có thể thực hiện được mà cũng không kém phần hiệu quả. Bài tập này giúp cho vùng đốt sống cổ được kéo giãn, máu lưu thông tốt hơn, khiến cho các đốt sống, đĩa đệm hấp thu chất dinh dưỡng, cải thiện triệu chứng mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, hoa mắt mà tình trạng thiếu máu lên não gây ra.

Khởi động

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 10 ngón tay đan vào nhau, đưa lên trước ngực, duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về ngực, cằm chạm vào phần ngực. Tiếp theo, lật lòng bàn tay hướng xuống dưới, 2 tay duỗi thẳng, ngửa đầu ra sau từ 3 - 5 giây. Bạn nên thực hiện bài tập này mỗi ngày từ 3 - 5 lần.

 bai-tap-khoi-dong-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-co

Bài tập khởi động cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ xoay sang 2 bên

2 chân đứng thẳng vai, 2 tay buông xuôi, áp lòng bàn tay vào bắp đùi, chân từ từ quay đầu sang bên trái 90 độ. Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 - 10 giây rồi tiếp tục trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác tương tự với bên ngược lại. Cuối cùng, ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trần nhà, tiếp tục trong khoảng 5 giây. Thực hiện lại mỗi thao tác khoảng 5 lần và dừng lại khi cảm thấy căng cơ cổ.

 Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ xoay sang 2 bên

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ xoay sang 2 bên

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng cách kéo dài các cơ ở cổ

- Đan các ngón tay vào nhau, đặt 2 tay lên đầu và ấn xuống, co cổ. Nghiêng sang phải và trái, rồi giữ cơn co trong 10 giây.

- Sau đó, nhanh chóng bỏ tay ra khỏi đầu, duỗi cổ lên. Lặp lại quá trình 3 lần.

 bai-tap-keo-dai-co-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-co

Bài tập kéo dài cơ cho người thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ nghiêng sang trái, phải

Ngồi hoặc đứng nhìn thẳng, đầu nghiêng từ từ sang trái, dùng tay trái kéo đầu căng. Giữ nguyên trong 5 giây và sau đó quay lại vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện tương tự với bên phải, mỗi bên lặp lại 10 lần. 

 nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-nen-thuc-hien-bai-tap-nghieng-co

Người bị thoái hóa đốt sống nên thực hiện bài tập nghiêng cổ 

tu-van

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng quay theo vòng tròn

- Ngồi giữ cho cột sống thẳng, ngửa cổ sao cho tầm nhìn hướng lên trần nhà.

- Bắt đầu quay chầm chậm phần cổ 1 vòng.

- Quay cổ trở lại vị trí ban đầu rồi tiếp tục thực hiện động tác với bên còn lại.

- Thực hiện động tác 3 lần cho mỗi bên.

 bai-tap-quay-co-theo-vong-tron-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-co

Bài tập quay cổ theo vòng tròn cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng cách tạo áp lực cân bằng

Đặt 2 tay phía trước trán, tạo thành 1 lực để đẩy đầu về phía sau. Đồng thời, đầu và cổ cũng tạo 1 lực cân bằng chống lại lực của tay, giữ đầu ở vị trí thẳng đứng. Bạn giữ tư thế này trong 10 giây, đến khi khớp cổ thấy mỏi thì từ từ hạ tay xuống và dừng lại. Thực hiện động tác này trong khoảng 5 lần.

bai-tap-ap-luc-can-bang-tot-cho-nguoi-thoai-hoa-dot-song-co  

Bài tập áp lực cân bằng tốt cho người thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập nhún vai chữa thoái hóa đốt sống cổ

Bắt đầu bằng tư thế nhìn thẳng, từ từ nâng 2 vai lên, giữ trong vòng 5 giây. Sau đó quay lại tư thế ban đầu và thực hiện liên tiếp 10 lần. Có thể dùng thêm tạ hoặc không.

 nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-co-nen-thuc-hien-bai-tap-nhun-vai

Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên thực hiện bài tập nhún vai

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng cách nâng cổ

- Nằm ngửa mặt lên trần nhà, 2 chân co lại, mặt bàn chân chạm nền, 2 tay buông thõng 2 bên sao cho vai chạm nền.

- Từ từ nâng cổ lên nhưng đảm bảo lưng vẫn chạm nền bên dưới.

- Giữ tư thế trong 5 giây và hạ cổ xuống về lại tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác từ 3 - 4 lần rồi nghỉ ngơi thư giãn để các vùng cơ cổ đang bị căng mỏi được thả lỏng.

bai-tap-nang-co-giup-cai-thien-thoai-hoa-dot-song  

Bài tập nâng cổ giúp cải thiện thoái hóa đốt sống

Bài tập nâng hông chữa thoái hóa đốt sống cổ

- Nằm xuống sàn tập, 2 tay để song song với thân, lòng bàn tay úp xuống nền. Chân co lên và từ từ đưa vùng lưng lên cao, cổ đẩy về phía trước cho giãn cơ. Dùng lực ở tay và chân để đẩy phẩn lưng lên một góc 45 độ.

- Giữ tư thế này khoảng 30 giây hoặc cho đến khi bạn mỏi thì dừng lại. Mỗi ngày tập luyện từ 15 – 30 phút để hệ cột sống cổ, lưng được kéo giãn, cơn đau sẽ biến mất dần.

 bai-tap-nang-nguoi-giup-ngan-chan-con-dau-do-thoai-hoa-dot-song

Bài tập nâng người giúp ngăn chặn cơn đau do thoái hóa đốt sống

Áp dụng thường xuyên các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ trên đây giúp cho vùng đốt sống cổ được kéo giãn, máu lưu thông được tốt hơn, khiến cho các đốt sống, đĩa đệm hấp thu chất dinh dưỡng, cải thiện triệu chứng mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, hoa mắt mà tình trạng thiếu máu lên não gây ra.

Ngoài việc tập luyện thì xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng góp phần cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ. Mời các bạn lắng nghe chuyên gia Nguyễn Văn Thông tư vấn: “Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì?” qua video sau:

>>> XEM THÊM: Thoái hóa đốt sống cổ gây tê tay có nguy hiểm không?

Cốt Thoái Vương giúp cải thiện các triệu chứng, ngăn chặn thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả, an toàn

Đối với các bệnh lý thoái hóa cột sống nói chung và thoái hóa đốt sống cổ nói riêng, để việc điều trị đạt hiệu quả cao cần phải thực hiện song song việc bổ sung dinh dưỡng và luyện tập thì đốt sống, sụn khớp, đĩa đệm mới có thể thẩm thấu tối đa các dưỡng chất cần thiết giúp cột sống khỏe mạnh. Đồng thời, cần có biện pháp tác động vào căn nguyên sâu xa gây ra thoái hóa đốt sống cổ (quá trình lão hóa tự nhiên, thiếu dinh dưỡng) từ đó kiểm soát và ngăn ngừa biến chứng của thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả.

Hiện nay, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương với thành phần chính là dầu vẹm xanh là sản phẩm đáp ứng được mục tiêu này. Theo nhiều nghiên cứu, dầu vẹm xanh rất giàu vitamin protein, khoáng chất, enzyme, vitamin và GAGs (glycosaminoglycans), chondroitin, glucosamine là các yếu tố quan trọng trong việc hình thành, sửa chữa sụn khớp, giúp cột sống chắc khỏe. Dầu vẹm xanh giúp củng cố sự linh hoạt, di động và sự mềm mại của các khớp xương, cột sống. Bên cạnh đó, sản phẩm còn nhiều thành phần khác giúp nâng cao hiệu quả cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ như:

- Thiên niên kiện có tác dụng trừ phong thấp, mạnh gân xương, trị nhức mỏi, tê bì, co cứng cơ vùng cổ.

- Nhũ hương giúp hoạt huyết hóa ứ, giảm phù, kháng viêm, tăng cường lưu thông máu đến não bộ, cải thiện các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt do thoái hóa đốt sống cổ gây ra.

- Các vitamin nhóm B (B1, B2) và K2 có tác dụng giảm đau và giúp đốt sống chắc khỏe, làm chậm quá trình thoái hóa, tăng đề kháng của cơ thể, tăng cường hấp thu canxi cho xương chắc khỏe.

- Glycine giúp làm dịu các cơn đau, tăng cường năng lượng tế bào đốt sống và đĩa đệm, ngăn chặn thoái hóa đốt sống cổ tiến triển nặng hơn.

- MSM (methylsulfonylmethane): Làm tăng khả năng tự miễn dịch, chống oxy hóa, giúp nuôi dưỡng, hồi phục sụn, tăng cường sức khỏe đĩa đệm.

Sự phối hợp độc đáo của các thành phần có trong Cốt Thoái Vương đã giúp sản phẩm trở thành sự lựa chọn hàng đầu của đông đảo người dùng, giúp làm dịu các cơn đau, từ đó người mắc vận động dễ dàng hơn, đồng thời ngăn chặn quá trình thoái hóa đốt sống cổ và phòng ngừa biến chứng.

thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-cot-thoai-vuong 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương

mua-ngay

Áp dụng các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ cùng với việc tuân thủ phác đồ điều trị sẽ giúp cải thiện triệu chứng bệnh hiệu quả. Đừng quên kết hợp sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương để ngăn chặn tình trạng tái phát, bạn nhé!

Minh Hằng

THÔNG TIN HỮU ÍCH DÀNH CHO BẠN

Xuất hiện 10 năm trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người tiêu dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực.

Chia sẻ của người dùng Cốt Thoái Vương

Ông Nguyễn Văn Buôn (sinh năm 1966, ở ấp Xóm Đồng, xã Thanh Phước, huyện Gò Dầu, tỉnh Tây Ninh - SĐT: 0944.036.332) từng bị những cơn đau do chứng thoái hóa cột sống cổ “quấy rầy” trong suốt 2 năm và phải nghỉ làm. Tuy nhiên, chỉ sau 3 tháng sử dụng Cốt Thoái Vương, đến nay, ông đã có thể trở lại sinh hoạt và làm việc bình thường.

      

>>> XEM THÊM: Chia sẻ của người khác về phương pháp cải thiện thoái hóa đốt sống TẠI ĐÂY

* Lưu ý: tác dụng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người 

Đánh giá của chuyên gia

Cốt Thoát Vương hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm thắt lưng, thoái hoá cột sống có tác dụng giảm đau kháng viêm nên dùng theo chỉ dẫn của nhà sản xuất từ 3-6 tháng. Vậy sản phẩm có ảnh hưởng dạ dày không? Hãy lắng nghe Chuyên gia Lê Quang Chí Cường trong nội dung video sau:

>>> XEM THÊM: Chuyên gia tư vấn phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm đốt sống thắt lưng TẠI ĐÂY

Nếu còn thắc mắc về các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng! 

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

QUẢNG CÁO