Mách bạn 6 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ ĐƠN GIẢN, dễ thực hiện TẠI NHÀ

Mách bạn 6 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ ĐƠN GIẢN, dễ thực hiện TẠI NHÀ

Bạn đang băn khoăn không biết bài tập thoát vị đĩa đệm cổ nào có thể giúp làm giảm các cơn đau nhức dữ dội ở cổ, đau buốt lan lên đầu, bả vai, cánh tay? Trong bài viết này, thoatvidiadem.vn sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập đơn giản có thể áp dụng ngay tại nhà mà cũng không kém phần hiệu quả giúp cải thiện các cơn đau nhanh chóng. Đừng bỏ lỡ!

Người bị thoát vị đĩa đệm cổ có nên áp dụng các bài tập thể dục không?  

Thoát vị đĩa đệm cổ là tình trạng vòng sợi bị rách, khiến nhân nhầy đĩa đệm cổ thoát ra ngoài, chèn ép vào rễ thần kinh, tủy sống, dẫn đến các cơn đau nhức vùng cổ, vai gáy, mất cảm giác và tê bì tay, ngón tay, gây khó khăn cho việc cử động cổ, tay. Cơn đau thường tăng lên khi cử động nên nhiều người sợ bị đau lại hạn chế tối đa vì cho rằng, việc vận động có thể làm bệnh nặng hơn. Tuy nhiên, điều đó chỉ đúng khi cường độ vận động mạnh hoặc mang vác vật nặng, sai tư thế. Nếu bạn không cử động vùng cổ trong một thời gian dài có thể khiến cho cổ co cứng, đơ, teo và khó hồi phục chức năng vận động về sau.

Chính vì vậy, việc cử động, đặc biệt là áp dụng các bài tập cho vùng cổ đúng cách sẽ khiến cột sống cổ được kéo giãn, giảm áp lực lên đĩa đệm, từ đó làm giảm nguy cơ nhân nhầy đĩa đệm bị thoát ra ngoài nhiều hơn. Các bài tập còn giúp cột sống cổ linh hoạt, dẻo dai, khỏe mạnh, hấp thu dưỡng chất dễ dàng hơn, nâng cao hiệu quả cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm cổ.

 nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-tap-gi

Người bị thoát vị đĩa đệm cổ nên tập gì?

tu-van

>>> XEM THÊM: Bệnh thoát vị đĩa đệm cổ có chữa khỏi được không?

Hướng dẫn 6 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ đơn giản, dễ thực hiện tại nhà

Áp dụng các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ thường xuyên không chỉ đơn thuần là giảm triệu chứng đau nhức mà mục tiêu sâu xa hơn là đẩy đĩa đệm trở lại vị trí ban đầu, giải phóng vùng rễ thần kinh bị chèn ép. Dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả, đơn giản ngay tại nhà:

Bài tập 1

- Nằm ngửa trên sàn, giường hoặc 1 quả bóng to sao cho phần cổ và đầu không có điểm tựa. 

- Nhẹ nhàng cúi đầu về phía trước, giữ 10 – 15 giây rồi ngửa ra, giữ tiếp 10 – 15 giây và lặp lại 5 đến 15 lần.

Nếu động tác này làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn hoặc lan xuống cánh tay, hãy dừng lại ngay.

bai-tap-1-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem-co 

Bài tập 1 cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ

Bài tập 2

- Nằm sấp trên sàn, giường hoặc 1 quả bóng to với 2 cánh tay ở bên cạnh, sao cho đầu không có điểm tựa.

- Nhẹ nhàng ngẩng đầu lên, mở rộng cổ chống lại trọng lực.

- Giữ vị trí này trong 5 - 10 giây. Lặp lại 15 - 20 lần.

 bai-tap-2-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem-co

Bài tập 2 cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ

Bài tập 3

- Nằm ngửa trên giường hoặc sàn, 2 tay đặt lên bụng hoặc để bên cạnh.

- Hất cằm về phía ngực, tạo cằm đôi.

- Giữ vị trí này trong 5 - 10 giây. Lặp lại 15 - 20 lần.

 bai-tap-3-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem-co

Bài tập 3 cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ

Bài tập 4

- Ngồi hoặc đứng, đặt tay lên trán, đẩy đầu về phía sau.

- Ấn đầu vào tay để tạo thành lực đối nghịch mà không di chuyển đầu của bạn.

- Giữ nguyên trong 5 - 15 giây. Lặp lại 15 lần.

 bai-tap-4-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem-co

Bài tập 4 cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ

Bài tập 5

- Ngồi và thư giãn vùng vai của bạn.

- Từ từ nghiêng đầu sang 1 bên để chạm tai vào vai.

- Giữ trong 30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 3 - 5 lần.

 bai-tap-5-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem-co

Bài tập 5 cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ

Bài tập 6

- Ngồi và thư giãn vai của bạn.

- Đặt 1 tay lên phía sau đầu. Nhẹ nhàng nghiêng đầu để nhìn vào nách ở góc 45 độ.

- Giữ vị trí này trong 30 giây và lặp lại 3 - 5 lần trong suốt cả ngày.

 bai-tap-6-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem-co

Bài tập 6 cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ

>>> XEM THÊM: Thoái hóa đốt sống cổ gây tê tay có nguy hiểm không?

Người bị thoát vị đĩa đệm cổ cần tránh những bài tập gì?  

Theo chuyên gia về cơ xương khớp, người bị thoát vị đĩa đệm cổ cần tránh các bài tập như chạy, nhảy, cử tạ hoặc bất cứ thứ gì liên quan đến chuyển động đột ngột bởi nó có thể làm trầm trọng hơn tình trạng bệnh. Tư thế sai hay hành động tạo áp lực lớn lên vùng cột sống có đĩa đệm bị tổn thương sẽ gây ra những hậu quả nặng nề, ảnh hưởng đến khả năng vận động trong suốt cuộc đời còn lại của người bệnh. Bạn không nên thực hiện các động tác vừa uốn vừa xoay vùng cổ vì có thể làm nặng hơn tình trạng thoát vị đĩa đệm.

>>> XEM THÊM: Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì để hết đau?

Kết hợp các bài tập với Cốt Thoái Vương – Đẩy lùi thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả, an toàn

Thực tế, khi các đĩa đệm đã bị tổn thương dẫn đến thoát nhân nhầy ra ngoài thì việc trở về như ban đầu là không thể. Chúng ta chỉ có thể làm giảm viêm, ngăn chặn nhân nhầy thoát ra ngoài nhiều hơn, giải phóng rễ thần kinh bị nhân nhầy chèn ép. Việc thực hiện song song các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ và sử dụng sản phẩm thảo dược Cốt Thoái Vương là phương pháp đang được rất nhiều người tin tưởng lựa chọn bởi những ưu điểm như:

- Tăng lưu lượng máu đến cột sống, giúp đốt sống, đĩa đệm, sụn khớp thẩm thấu tối đa các dưỡng chất từ sản phẩm thảo dược Cốt Thoái Vương, từ đó làm đĩa đệm khỏe mạnh, ngăn chặn nguy cơ nhân nhầy thoát ra ngoài nhiều hơn.

- Các bài tập cũng giúp giảm áp lực, dần đưa đĩa đệm về vị trí ban đầu, giảm viêm và giải phóng vùng rễ thần kinh bị nhân nhầy chèn ép.

- Vừa làm giảm triệu chứng đau, cứng cổ, vai gáy, tê bì cánh tay lại tác động vào căn nguyên dẫn đến tình trạng thoát vị đĩa đệm cổ (quá trình lão hóa tự nhiên, thiếu dinh dưỡng) từ đó cải thiện và ngăn chặn bệnh tiến triển hiệu quả, lâu dài mà lại không có bất cứ tác dụng phụ nào.

Câu hỏi được nhiều người đặt ra là: Tại sao Cốt Thoái Vương lại giúp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm cổ?

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương có thành phần chính là dầu vẹm xanh được chiết xuất từ con sò vẹm xanh chứa nhiều thành phần bổ dưỡng và các vitamin, omega-3 giúp giảm viêm, làm chậm quá trình thoái hóa, tăng cường độ chắc khỏe của cột sống. Ngoài hàm lượng lớn vitamin, dầu vẹm xanh cũng rất giàu protein, khoáng chất, các enzyme,... tất cả đều là những yếu tố quan trọng với xương khớp, cột sống. Kết quả thử nghiệm lâm sàng cho thấy: Dầu vẹm xanh giúp giảm sưng đau, cứng khớp, phục hồi khả năng vận động tốt trên 70%, trong đó, giảm sưng khớp là 93,7% và không gây tác dụng phụ.

Ngoài ra, trong Cốt Thoái Vương còn có nhiều thảo dược quý khác như: Nhũ hương, thiên niên kiện, vitamin nhóm B, glycine, MSM, canxi, magiê,… giúp điều hòa, tăng cường miễn dịch, hạn chế quá trình phá hủy sụn, đĩa đệm tự nhiên, đồng thời kích thích cơ thể tự sửa chữa tổn thương và sản sinh mô sụn. Sản phẩm giúp nâng cao hiệu quả giảm sưng đau, viêm, phòng ngừa và cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả, an toàn.

 cot-thoai-vuong-giup-cai-thien-thoat-vi-dia-dem-co

Cốt Thoái Vương giúp cải thiện thoát vị đĩa đệm cổ 

mua-ngay

Như vậy, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương thực sự là sự lựa chọn hoàn hảo cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ. Rất nhiều người sử dụng sản phẩm đã chia sẻ thấy các triệu chứng cải thiện rõ rệt, cụ thể: 

- Sau 2 – 4 tuần: Các triệu chứng đau, cứng cổ được cải thiện, vận động dễ dàng hơn.

- Sau 1 tháng – 3 tháng: Cảm giác đau, cứng cổ, vận động khó, hoa mắt, chóng mặt không còn nữa.  

- Duy trì từ 3 – 6 tháng: Ngăn chặn các cơn đau tái phát, làm chậm quá trình thoái hóa, tăng cường sức khỏe cột sống. 

Thực hiện các bài tập thể dục kết hợp sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ hàng ngày sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu não, đưa đĩa đệm dần trở về vị trí ban đầu.

Xuất hiện nhiều năm trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người tiêu dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực.

Chia sẻ của người dùng Cốt Thoái Vương

Ông Nguyễn Văn Buôn (sinh năm 1966, ở ấp Xóm Đồng, xã Thanh Phước, huyện Gò Dầu, tỉnh Tây Ninh - SĐT: 0944.036.332) từng bị những cơn đau do chứng thoái hóa cột sống cổ “quấy rầy” trong suốt 2 năm và phải nghỉ làm. Tuy nhiên, chỉ sau 3 tháng sử dụng Cốt Thoái Vương, đến nay, ông đã có thể trở lại sinh hoạt và làm việc bình thường. 

>>> XEM THÊM: Kinh nghiệm của nhiều người cải thiện thoát vị đĩa đệm bằng Cốt Thoái Vương TẠI ĐÂY

* Lưu ý: Tác dụng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người

Đánh giá của chuyên gia 

Hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống cổ bằng Cốt Thoái Vương có ưu điểm gì? Mời các bạn lắng nghe chuyên gia Nguyễn Hồng Hải giải đáp: 

>>> XEM THÊM: Tư vấn của chuyên gia Trần Quang Đạt: “Người bị thoái hóa đốt sống cổ có dùng Cốt Thoái Vương được không?” TẠI ĐÂY.

Nếu còn thắc mắc về bài tập thoát vị đĩa đệm cổ hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng! 

Nam Anh 

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

QUẢNG CÁO